Quelles vitamines manquent si la peau pèle?

L'état de la peau dépend directement de l'alimentation et de l'apport de nutriments dans l'organisme. Le plus souvent, ce problème désagréable lié à la desquamation de la peau survient à cause d'une carence en vitamines et minéraux dans l'organisme. Des facteurs supplémentaires de ce symptôme peuvent être le manque d'humidité, l'exposition hivernale au froid et au vent ou l'exposition estivale aux ultraviolets. D'ailleurs, la desquamation peut toucher non seulement la peau sèche, mais aussi la peau normale et même grasse. On observe alors une perturbation des processus métaboliques dans les cellules et de la vascularisation du derme. Mais, procédons dans l'ordre.

Causes de la desquamation cutanée

Les desquamations fréquentes de la peau peuvent survenir à cause de :

1. Manque d'eau dans l'organisme, déshydratation.
2. À cause de la sécheresse de l'air en période froide, lorsque les appareils de chauffage fonctionnent en permanence.
3. Exposition prolongée aux ultraviolets, ce qui entraîne non seulement des coups de soleil, mais aussi d'autres problèmes dus à la déshydratation des cellules de la peau.
4. Exposition à des températures froides, à un vent fort, lorsque la peau est restée non protégée.
5. Carence en nutriments dans l'organisme.
6. Abus de boissons alcoolisées.

Cette dernière cause, à son tour, peut être due à un régime prolongé, lorsqu'une femme se prive des graisses et des glucides nécessaires, à la prise de médicaments qui empêchent l'organisme d'absorber complètement les vitamines et les minéraux. Peut-être que le problème est survenu après une maladie, lorsque l'apport de nutriments était minimal et que les médicaments agissaient de manière néfaste sur tous les organes. Ou, en raison d'une maladie des organes digestifs, les composants nutritifs ont cessé d'être absorbés par l'organisme. Il peut s'agir de problèmes hépatiques ou surrénaliens, lorsque les organes cessent de fonctionner normalement. La fonction principale du foie est de nettoyer l'organisme, de le débarrasser des toxines. Lorsque son fonctionnement est perturbé, les substances nocives remplissent les tissus et les nutriments bénéfiques ne sont tout simplement pas absorbés.

Bien sûr, si le problème est aussi avancé, il faut immédiatement consulter un médecin et passer un examen. Si la desquamation cutanée survient pour les raisons mentionnées ci-dessus, alors il convient de diversifier votre alimentation avec des aliments qui nourrissent, hydratent et donnent à la peau jeunesse, santé et douceur.

Vitamines pour la beauté et la santé de la peau

Pour maintenir l'épiderme en bonne santé, il est nécessaire d'assurer un apport régulier en vitamines qui participent à tous les processus régénératifs et métaboliques de la peau. Les plus importantes parmi elles, considérées comme les « vitamines de la beauté », sont les vitamines A et E.

Si une personne suit un régime et exclut complètement les graisses de son menu, cela a bien sûr un impact négatif sur la peau. En effet, elle ne reçoit pas de vitamine A, sans laquelle la croissance cellulaire et la réparation de la peau ne se produisent pas. Sa carence s'accompagne de desquamation, d'irritations, d'éruptions cutanées et d'acné. Cet élément essentiel pour la beauté est présent dans les aliments suivants :

• tomates;
• carotte ;
• légumes verts ;
• les abricots secs ;
• abricots.

La vitamine E est également extrêmement importante pour la santé de l'épiderme. En effet, elle assure la nutrition, normalise la teneur en graisses et en eau. On la trouve dans :

• huiles végétales ;
• céréales ;
• produits laitiers ;
• œufs ;
• noix et graines ;
• foie.

Voici la liste indispensable des aliments dont toute personne souhaitant une peau belle et saine doit enrichir son alimentation. Mais cette liste sera élargie par la suite.

Outre les vitamines de la beauté, les vitamines C, B6, B7, B9, B12 et D sont importantes pour la peau. La vitamine C participe directement à la production de collagène, à la synthèse de l'élastine et assure une protection antioxydante. La vitamine D est responsable du renouvellement de la couche cornée de la peau. Une carence, même en une seule vitamine, entraînera un relâchement de la peau, un aspect et un teint malsains. Combinée à un manque d'eau, une desquamation apparaît également.

Si l'on parle spécifiquement de manifestations marquées de squames et de desquamation, ces symptômes sont le plus souvent liés à une carence en vitamines A, B2 et B7. De plus, la peau peut peler non seulement sur le visage, mais aussi sur n'importe quelle partie du corps. Dans ce cas, il est impératif d'ajouter au menu :

• œufs ;
• viande – bœuf maigre, agneau, volaille ;
• céréales complètes ;
• les fruits de mer ;
• légumes verts à feuilles foncées ;
• oranges ;
• bananes ;
• courgettes et carottes.

En hiver, vous pouvez compléter votre alimentation avec des complexes vitaminiques ou des suppléments spéciaux riches en vitamines B et notamment en rétinol.

Aliments pour améliorer l'état de la peau

1. L'huile de lin est particulièrement riche en acides gras oméga-3, qui sont essentiels pour l'apparence normale de la peau. L'effet positif d'une consommation régulière du produit est également dû à la présence de vitamine E, d'acide folique et de phytoestrogènes aux propriétés antioxydantes. Vous pouvez consommer l'huile de lin dans les salades ou en boire un peu à jeun. Vous pouvez également diversifier votre alimentation avec des graines de lin, en les ajoutant aux soupes, aux bouillies, aux salades et aux pâtisseries.
2. Les diététiciens conseillent d'inclure l'avocat dans le menu quotidien des personnes soucieuses de leur apparence. Ce fruit unique par sa composition contient des vitamines K et D, de l'acide folique, du magnésium, des antioxydants et du glutathion. Les graisses mono-insaturées, dont la chair de l'avocat est riche, maintiennent l'équilibre hydrique de la peau en l'hydratant et en aidant à retenir l'humidité.
3. Les œufs sont un produit contenant un complexe de nutriments. Le produit contient tous les acides aminés essentiels, les vitamines A, B, E, D, la lutéine, la biotine et d'autres. Ils peuvent soulager la sécheresse du derme, protéger contre les processus oxydatifs et nourrir l'épiderme. Ce produit unique ne perd pas ses propriétés bénéfiques après un traitement thermique.
4. Le poisson. Un produit indispensable qui doit être inclus dans l'alimentation d'une personne souhaitant restaurer la peau et éliminer sa desquamation. Le composant le plus important pour la beauté dans le poisson est les acides gras polyinsaturés oméga 3. C'est directement de la teneur en graisses que dépend l'état général de la peau. De plus, le poisson contient toutes les vitamines nécessaires, du fer, du zinc, du sélénium. Le dernier microélément est également très important pour la santé de la peau. En effet, il élimine les toxines et donne de l'élasticité au derme. Pour combler la carence en sélénium dans l'organisme, on peut consommer du fromage blanc, des graines de tournesol, du son de blé et des pois chiches.
5. Les fruits et légumes aux couleurs vives – orange et rouge. Ils contiennent du bêta-carotène, sans lequel la synthèse de la vitamine A est impossible. La liste des produits comprend le poivron, la carotte, l'argousier, le potiron, la mangue. Une attention particulière doit être portée à l'argousier, qui est un trésor d'éléments bénéfiques pour la peau.
6. Les légumes verts sont riches d'une grande quantité de micro et macroéléments. Certains d'entre eux contiennent une vitamine K rare, qui est destinée à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et des capillaires. La vitamine B et le silicium présents dans les légumes verts assurent l'élasticité du derme.
7. Les graines et les noix sont une source d'acides mono-insaturés, sans lesquels la restauration de la peau et son hydratation naturelle sont impossibles. Ils sont riches en sélénium, en zinc et en vitamine E. Comme les noix et les graines sont des aliments riches en calories, on peut les consommer en petites portions plusieurs fois par semaine.
8. La volaille, la viande – sans elles, une alimentation équilibrée est impossible pour une personne qui aspire à une peau saine, ferme et lisse. Il faut mentionner séparément le foie de bœuf, les rognons et le cœur, qui contiennent de l'acide lipoïque. C'est un antioxydant, donc il prévient le vieillissement prématuré de la peau et prolonge sa jeunesse. La viande de dinde contient de nombreux composants bénéfiques. Ce sont la choline, le soufre, la vitamine PP, sans lesquels l'épiderme perdra son élasticité et deviendra flasque.

À la fin de la liste des produits les plus importants pour la beauté de la peau, il faut aussi parler de l'eau. Aussi équilibrée que soit l'alimentation, sans une quantité suffisante d'eau, le derme va peler et se fissurer. Par conséquent, au cours de la journée, il est nécessaire de boire suffisamment d'eau pure et potable.

Les vitamines de beauté dans les aliments

Il convient de s'attarder plus en détail sur les vitamines contenues dans les produits alimentaires.

1. La vitamine C participe à la synthèse du collagène, favorise la formation de collagène et est un antioxydant. On la trouve en grandes quantités dans l'églantier, tous les types de choux, l'argousier, le cassis, les agrumes et le poivron doux.
2. La vitamine E rajeunit les cellules de la peau, est responsable de leur régénération, sature les tissus en oxygène et prévient le vieillissement prématuré. On la trouve dans les noix, les huiles végétales, les produits laitiers, les gruaux d'orge, d'avoine et de blé, ainsi que les légumineuses.
3. La vitamine A constitue la base des cellules épithéliales et assure leur renouvellement. On la trouve dans la citrouille, les jaunes d'œufs, les pêches, les poissons gras, le foie, le poivron rouge et les abricots.
4. Les vitamines du groupe B favorisent la production de collagène, protègent les cellules des substances nocives, luttent contre les manifestations cutanées négatives, permettent à l'oxygène d'atteindre les tissus et régulent le métabolisme protéique et lipidique dans l'épithélium. On les trouve dans le son de blé, la viande, le chou, les produits laitiers, les noix, les légumineuses, le riz brun, les poissons gras, le fromage blanc, le fromage, le foie, les tomates, les œufs, les abats de bœuf, les cacahuètes, le sarrasin et la farine complète.
5. La vitamine P renforce les capillaires, les rend solides et élimine les réseaux vasculaires. On la trouve dans les agrumes, le sorbier, l'églantier, les tomates et le thé vert.
6. La vitamine K contribue à réduire les inflammations, prévient l'apparition d'éruptions cutanées, d'irritations et de gonflements. On la trouve dans les flocons d'avoine, le chou blanc, la viande, les produits laitiers et le son de blé.

Ceci est la liste complète des vitamines nécessaires pour maintenir la beauté et la santé de la peau. Tous les aliments cités contiennent également des micro et macroéléments essentiels pour l'organisme. Par conséquent, il convient de diversifier votre alimentation avec ceux-ci.

Aliments déconseillés

Quels aliments peuvent donc nuire à la peau et provoquer sa desquamation ? En plus d'introduire des aliments bénéfiques, il convient d'exclure de votre régime ceux qui favorisent la déshydratation et entraînent des conséquences désagréables. Ce sont :

1. Les confiseries et sucreries, qui contiennent une grande quantité de glucides, créant ainsi un environnement favorable au développement de divers micro-organismes pathogènes.
2. Les aliments salés, qui provoquent une rétention d'eau dans l'organisme, empêchant ainsi la peau d'avoir un aspect sain et lisse.
3. La restauration rapide, les plats instantanés, qui ne contiennent pas de composants bénéfiques mais renferment une multitude d'impuretés nocives, d'additifs, d'acides gras trans et de cancérigènes.
4. Les boissons alcoolisées, dont l'impact négatif sur la peau est comparable à celui de la restauration rapide, et de plus l'alcool détruit les vitamines apportées par d'autres aliments.
5. Les aliments épicés et fumés, dont la consommation doit être réduite au minimum.

Parmi les aliments interdits pour la beauté de la peau figurent les boissons gazeuses, les chips, toutes sortes de snacks, les saucisses, les gâteaux et pâtisseries avec des crèmes grasses.

En ce qui concerne les boissons, il convient de les mentionner séparément. Dans le cadre d'une alimentation équilibrée visant à améliorer la structure de la peau, il faut éviter de consommer de grandes quantités de café et de thé fort. Pour varier votre régime hydrique, vous pouvez opter pour du thé vert, une infusion d'églantier, du kéfir, des milk-shakes aux noix, baies ou fruits, ainsi que des jus fraîchement pressés. Ils contiennent une multitude de substances bénéfiques et des antioxydants qui contribuent au rajeunissement du derme. Les boissons vitaminées sont particulièrement importantes pendant la saison froide. Enfin, de l'eau pure non gazeuse doit absolument être consommée quotidiennement.

Il ne faut pas non plus négliger les soins externes de la peau en choisissant correctement les produits cosmétiques adaptés à son type. Les masques et gommages maison à base de fruits, de produits laitiers et d'œufs permettront de rendre la lutte contre la desquamation de l'épiderme complète et très efficace.