Quelles vitamines vous manquent si vous avez constamment envie de dormir

Si vous ressentez constamment de la somnolence et de la fatigue, même si vous vous couchez à l'heure, plusieurs facteurs peuvent être la cause de cet état. Il peut être nécessaire de consulter un médecin pour obtenir un avis professionnel.

Plusieurs causes de fatigue chronique et de somnolence

Sommeil de mauvaise qualité

Pour une personne donnée, la durée de sommeil requise peut être complètement différente de celle d'une autre. Certaines personnes se contentent de 5 heures, tandis que pour d'autres, 8 heures ne suffisent pas. Tout est individuel. Si vous dormez 8 heures mais ressentez encore l'envie de dormir, il est possible que le problème ne soit pas la durée, mais la qualité du sommeil.

Des études ont été menées et les principaux critères pour déterminer sa qualité ont été définis.

1. Au moins 85% du temps passé au lit doit être en état de sommeil.
2. Se réveiller au maximum une fois par nuit.
3. Endormissement rapide.

Les facteurs externes influencent grandement la qualité du sommeil. Il s'agit du bruit, de la lumière, d'une consommation excessive de café ou d'alcool, d'un dîner tardif. Un mauvais sommeil entraînera un état non optimal pendant la journée.

Lorsque l'on ne parvient pas à éliminer les irritants externes (voisins bruyants ou rue bruyante derrière le mur), il convient d'utiliser divers dispositifs (masque de sommeil, bouchons d'oreilles, etc.).

État de stress

L'état de stress rend une personne irritée et en colère contre le monde entier. Ensuite, survient une envie chronique de se reposer, de la léthargie et de la fatigue.

Manque d'hydratation

Un déséquilibre hydrique causé par un manque de liquide devient la principale cause d'irritabilité, de somnolence et de fatigue chronique. De plus, la personne ressent une sécheresse buccale constante. Particulièrement lors d'une perte abondante de liquide due à la transpiration, pendant une maladie, en cas de vomissements, de diarrhée, ou simplement en cas d'apport insuffisant en eau, une déshydratation se produit.

Consommation excessive de café

Comme il est agréable de s'asseoir le matin autour d'une tasse de café aromatique. C'est pour les gourmets. Vous pouvez même vous permettre une deuxième tasse sans danger. Mais par la suite, il faut vous abstenir, même si vous en avez très envie. Bien sûr, le café stimule, mais en même temps il exerce une action excitante sur les cellules nerveuses humaines, en les irritant. Il ne reste donc aucune trace de l'effet positif de la consommation de café.

Mode de vie sédentaire

Il peut vous sembler que pendant votre inactivité, vous économisez vos forces. Mais le fait de rester quotidiennement au repos, au contraire — vous enlève de l'énergie, provoque un manque d'énergie et de la léthargie.

Présence d'une maladie

La fatigue survient souvent en raison d'un mode de vie non optimal. Mais parfois elle peut être due à la présence d'une maladie. Parmi celles-ci, on peut citer les infections chroniques de l'uretère, l'hépatite C, le diabète, les maladies cardiaques, la congestion nasale, les allergies alimentaires. De même, une fatigue chronique peut être provoquée par une consommation excessive de médicaments. Vous devez suivre très précisément les recommandations des médecins et lire attentivement les notices d'utilisation.

Alimentation déséquilibrée

La cause du manque de sommeil chronique est souvent une carence en minéraux et vitamines dans l'organisme. Cela se ressent particulièrement en hiver et en automne.

Quelles vitamines vous sont nécessaires pour normaliser votre sommeil

Mélatonine

Dans votre corps, la mélatonine est produite de manière tout à fait naturelle. Mais dans certains cas, elle peut venir à manquer, par exemple si de la lumière tombe sur vos yeux pendant le sommeil, ou si vous avez adopté un régime strict, ou si vous regardez un écran lumineux de smartphone avant de dormir. Pour normaliser la mélatonine dans votre organisme, n'utilisez pas d'appareils électroniques avant le sommeil, dormez dans l'obscurité. Vous pouvez pratiquer des exercices de respiration. Enrichissez votre alimentation avec des ananas, des noix, ainsi que des baies de goji. Tout cela favorise un endormissement rapide. Les produits pharmaceutiques peuvent également aider, mais vous devez commencer à les prendre sous la surveillance d'un médecin.

Calcium

De nombreux parents donnent un verre de lait à leurs enfants avant de dormir. Et ils ont bien raison ! Des études modernes ont déjà prouvé que la plus grande quantité de calcium est consommée pendant le sommeil. La consommation de calcium influence également la normalisation de la mélatonine. Une carence en calcium entraîne des crampes musculaires, surtout la nuit. Peut survenir une fragilité des ongles, une fatigue fréquente.

Vitamine «C»

La vitamine C est nécessaire à votre organisme non seulement pendant la période des rhumes, mais aussi en cas de stress chronique. Lorsqu'elle manque dans votre organisme, des bleus se forment, votre peau devient sèche, vos plaies guérissent mal.

Sa consommation réduit le niveau de cortisol. On l'appelle aussi l'hormone du stress. Il améliore l'état des ongles et de la peau. Il gère également bien le manque de sommeil. Bien sûr, il est optimal de recevoir la vitamine «C» à partir d'aliments naturels. On la trouve dans le chou chinois, le poivron, la fraise, le citron, le brocoli. Une consommation constante de légumes et de fruits normalise l'immunité de l'organisme. En cas de carence en vitamine «C», le mécanisme échoue. Le corps n'accumule pas la vitamine «C». Il faut la reconstituer quotidiennement. La dose quotidienne pour un adulte est de 100 mg.

Vitamine «B6»

Pour normaliser l'humeur et augmenter le niveau de mélatonine, il faut prendre de la vitamine «B6». Elle transforme l'acide aminé tryptophane en sérotonine et normalise le sommeil. Les personnes qui ont participé aux études ont noté une amélioration de la qualité du sommeil et une humeur énergique le matin. Pour combler une carence en vitamine «B6», il faut consommer des aliments naturels. Les épinards, les noix, les pois chiches, le saumon contiennent une quantité suffisante de cette vitamine.

Vitamine «B12»

L'insomnie persistante, la fatigue chronique, l'anémie, la faiblesse et la dépression indiquent une carence en vitamine «B12». Cela est particulièrement important pour les personnes qui préfèrent un régime végétalien.

Vitamine «D»

Sur la planète, 41 % de la population vivant dans le nord, où le soleil est rare, ressent une carence en vitamine «D». Cette vitamine pénètre dans le corps humain sous l'action du soleil. Les aliments naturels tels que les champignons, le lait et le poisson, le fromage blanc, le fromage, les fruits de mer en contiennent une quantité suffisante. En cas de carence en vitamine, le sommeil est perturbé, un état de fatigue constante, de manque de sommeil et des rhumes fréquents surviennent.

Magnésium

En cas de carence en magnésium, une personne présente un état de fatigue chronique, de dépression et d'anxiété. Les suppléments de magnésium normalisent le sommeil, améliorent sa qualité et réduisent le niveau de stress. On trouve beaucoup de magnésium dans les graines, le chocolat noir, les noix et les légumes verts foncés.

Vitamine «PP» — acide nicotinique

Il a un effet positif sur l'état émotionnel, élimine les troubles neuropsychiques, soulage la dépression et les états d'anxiété. En cas de carence, apparaissent la léthargie, la somnolence et les vertiges. Une personne peut souffrir d'une envie chronique de dormir, d'une grande faiblesse, de névralgie. Elle attrapera souvent des rhumes.

Vitamine «A» — rétinol

En cas de carence en rétinol, des picotements et une sécheresse oculaire apparaissent. On le trouve dans les légumes oranges, dans la carotte.

Fer

Une carence en fer entraîne une anémie, un teint terne, des maux de tête fréquents, des fissures aux commissures des lèvres, des saignements des gencives, des frissons, des difficultés respiratoires. Il faut consommer des légumes verts, du sarrasin, du foie, des mollusques.

Quelles autres vitamines vous aideront à normaliser votre sommeil

Complexe «Alfavit Energuia»

Ce complexe a été conçu pour les personnes physiquement actives qui présentent une nervosité élevée et une fatigue rapide. Il contient deux comprimés. Vous devez les prendre matin et soir. Les comprimés du matin vous aideront à vous réveiller, vous apporteront l'énergie nécessaire pour toute la journée. Sa composition : graines de Schisandra, thiamine, acide folique et extraits d'Éleuthérocoque. Les comprimés du soir vous aideront à retrouver des forces, apaiseront votre système nerveux et restaureront votre immunité. Il est déconseillé de prendre ce complexe en cas d'insomnie, pour les personnes ayant une excitabilité accrue, en cas d'hypertension et de grossesse.

Selmevit

Le complexe se compose de 13 vitamines et 9 minéraux. Il réduit la fatigue et l'irritabilité. Il est destiné aux personnes qui ont une activité physique intense, qui subissent du stress et qui vivent dans des conditions défavorables.

Apilak

Il est fabriqué à partir de la gelée royale des abeilles. Il contient des enzymes, des vitamines et des minéraux, ainsi que des hormones et des glucides. Apilak aide l'organisme à lutter contre le stress, améliore la mémoire, permet de se concentrer, normalise la pression artérielle et l'immunité, améliore le métabolisme.

Duovit

Ce médicament contient des vitamines B, C, D, des minéraux et du tocophérol. Ce complexe doit être pris par les femmes enceintes et allaitantes, les personnes soumises à des charges physiques et mentales importantes, en cas de troubles ou de malnutrition, après des interventions chirurgicales et une prise prolongée de médicaments. Duovit aide à restaurer l'énergie, améliore l'humeur et le tonus.

Revien

Sa composition contient de nombreuses substances bénéfiques, telles que le fer, le zinc, le sélénium, des extraits de ginseng et de houblon. Il protège de la fatigue et du stress, normalise le système nerveux.

Vitrum Energi

Ce complexe contient de nombreux minéraux et vitamines essentiels, ainsi que de l'extrait de ginseng. Il élimine le stress. Il a un effet bénéfique sur les systèmes endocrinien et nerveux, fournit à l'organisme l'énergie nécessaire. Ce complexe est très efficace après des opérations et des maladies, en cas de fatigue chronique, d'irritabilité, de somnolence, ainsi que pour les troubles du système reproducteur masculin et féminin.

Enerion

C'est un excellent remède contre la somnolence, la léthargie et la fatigue. Il contient de la vitamine B1 synthétique. Il est utilisé en cas d'avitaminose, d'asthénie, de fatigue physique ou mentale. Ce complexe améliore l'état de la personne après environ une semaine d'utilisation. La somnolence et la léthargie disparaissent, la productivité et l'humeur augmentent. Le corps se remplit d'énergie et se rétablit après une maladie grave.

Comment arrêter de vouloir dormir

Consommez la quantité nécessaire et suffisante de liquide (eau)

Ainsi, vous pouvez éviter les problèmes de somnolence diurne. Vous devez boire de manière uniforme tout au long de la journée, à partir du moment où vous vous réveillez. L'eau vous aidera à vous réveiller facilement. Vous devez toujours avoir une bouteille d'eau avec vous. C'est particulièrement important pour les sportifs. Vous pouvez ajouter du citron à l'eau. Il faut comprendre que le thé, le café et les jus ne remplacent pas l'eau.

Ne perturbez pas votre cycle de sommeil

Pour éviter les problèmes de somnolence diurne, il suffit d'apprendre à dormir de qualité la nuit. Il est nécessaire de respecter l'hygiène du sommeil.

1. Un horaire de coucher à la même heure augmentera les chances de succès.
2. Un état relaxé avant le sommeil, établir une règle stricte : pas d'appareils électroniques.
3. Méditation, exercices de yoga, respiration calme, musique relaxante.
4. Quelques heures avant le coucher, ne pas consulter les réseaux sociaux ni Internet.
5. Cesser de regarder la télévision au moins une heure avant d'aller au lit.
6. Pas de lectures captivantes de livres.
7. Créer un climat frais dans la chambre à coucher.
8. Assurer l'obscurité pendant le sommeil.
9. Exclure la pénétration du bruit (dans la mesure du possible).
10. Vêtements doux et non irritants.

Pratiquez une activité sportive régulière

Dans un état de fatigue et d'épuisement, on a envie de s'allonger sur le lit devant la télévision. Mais il faut se rappeler que le mouvement, c'est la vie. Les activités sportives, surtout en plein air, les exercices, la course, le ski, la natation en piscine peuvent améliorer l'humeur, augmenter l'énergie et éliminer la fatigue chronique. Il suffit de déterminer quel type d'activité sportive procure le meilleur effet.

Comprenez et éliminez les facteurs qui mènent au manque de sommeil

Les mauvaises habitudes : le tabagisme, la consommation d'alcool, une consommation excessive de café et de sucre détruisent la santé d'une personne en peu de temps. Si vous ne pouvez pas renoncer à cette liste, vous pouvez essayer de les réduire au moins. Alors l'effet ne se fera pas attendre. Ainsi, vous pouvez retrouver votre activité et votre joie de vivre.

Faites des promenades au grand air

Les recherches des scientifiques ont montré que plus vous passez de temps en plein air, plus vous récupérez d'énergie et de force. Même une promenade légère peut créer un effet émotionnel vivant. Au moins 30 minutes de promenade quotidienne suffiront pour maintenir un excellent élan émotionnel. De plus, le fait de se trouver en plein air, surtout en été, favorise l'apport de vitamine D naturelle, si nécessaire à l'organisme.

Conclusion
Mais si rien de cette liste n'a aidé, alors il est temps de consulter un médecin qualifié pour un avis. Il pourra choisir le bon régime, évaluer le mode de vie et fournir une assistance médicale.